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夏季骑行,不要等到口渴才喝
发布时间 2015-07-27
  夏季骑行,水应该怎么喝?
俗话说,女人,是水做的,但其实男人也是水做的。而事实上正常男性体内的平均含水量约为60%,女性的含水量为50%,高水平的运动员含水量接近70%(因为肌肉的含水量高达75%而脂肪的含水量仅仅为10%)。水是血液的最主要成分,它能输送营养物质、氧气、激素到细胞并带走新陈代谢的副产物。同时还是人体温度调节机制的关键成分。水与电解质参与人体渗透压的控制,维持人体内平衡。
在体育运动中,大多数人都会出现脱水的现象,而脱水会导致血液氧气含量的下降,从而会导致运动能力的下降。而且在运动中人体高负荷运转,必须要通过大量汗液的蒸发来带走热量,因此如何在运动中正确的补充水分是每位运动爱好者的必修课。

1:不要等到口渴才喝水
在运动中人们几乎不可能在摄入足够的水分来维持身体的水分平衡。长时间的运动下人体水分流失,会导致较高的血浆渗透压。当人体下丘脑的渗透压感受器探测到血液状态为高渗时,也就是当我们当感觉到口渴时,此时我们的身体已经流失水分多达1.5—2L,也就是身体已经处于轻度脱水了,这也就是为什么在运动中,我们不要等到口渴才喝水。
 特别是在夏季潮湿炎热的环境下骑行,身体水分流失的更快,加快身体进入脱水的风险之中,会导致血容量逐渐降低,出汗减少,心率增快, 导致疲劳感的提前出现,还有可能发生威胁生命安全的心绞痛。所以说夏季骑车补水不容忽视。


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